皆様こんにちは！日中は暑いくらい気温が上がってきましたね、水分はしっかりと補給してくださいね(^^)/

さて、本日は自分でできる、骨を強くする方法（食事）についてご案内致します

3つの栄養素をバランスよく摂る
①カルシウム
　➡骨の主成分となります　　牛乳を始めとする乳製品（チーズ等も）
②ビタミンD
　➡腸からのカルシウムの吸収を促す　　　鮭、うなぎ　等　（朝ごはんの鮭は大切でした）
③タンパク質
　➡しなやかな骨をつくる　主成分のコラーゲンの元ととなります　　肉類、赤身のマグロ

＋α　摂ると効果絶大　4要素
１，ビタミンK
　　➡骨にカルシウムを沈着させる　　　納豆、海藻など
２、マグネシウム
　　➡骨の健康を守る　　アーモンドなど
３，亜鉛
　　➡骨の形成を促進する　　牡蠣、レバーなど
４，カロテノイド
　　➡骨密度を高める　　　トマト、にんじんなど

最近では骨粗鬆症は治療薬も出ており治る時代になったと言われております、
これらの食事を併せて丈夫で健康な体を自分でも作ってみましょう♪